Intuiciones breves y luminosas que surgen de la escucha del propio corazón, en el silencio interior y en la atención de pacientes.
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Las Emociones en la Pareja: una guía interna.
Dr. Leslie Greenberg (transcripción) Tus relaciones con otras personas constituyen un manantial de experiencia emocional. Las emociones son, fundamentalmente, relacionales. Te conectan con otras personas. Te proporcionan información acerca del estado de tus vínculos íntimos, diciéndote si están en buenas condiciones, si han sido interrumpidos o si necesitan mantenimiento. Estás calmado y te sientes a…
La terapia EMDR (Dra. A. Gonzalez)
¿En qué consiste la psicoterapia?Muchas personas piensan que la psicoterapia consiste en hablar. Esta es la imagen que nos presentan películas y series de televisión, que se basa sobre todo en el modelo del psicoanálisis. En otros casos, la imagen del terapeuta se asocia al de un profesional que da consejos. Por eso las personas…
La danza del sexo (Sue Johnson)
(transcripción de un artículo de Sue Johnson) He estado estudiando tango durante años, tanto porque me encanta como por las lecciones que me sigue enseñando sobre la conexión emocional y física en las relaciones. Hace unos meses tuve la oportunidad de bailar tango con un consumado bailarín que tenía formas exóticas de mover su cuerpo…
Supervisión EMDR
Cuando completé mi formación básica en EMDR, allá por el 2016, con varios compañeros tuvimos la sensación de tener una herramienta poderosamente efectiva pero por momentos excesivamente estructurada. Con el tiempo, reiterados intentos de flexibilización por las situaciones clínicas que se presentaban (sobretodo en torno a los problemas de relación) fueron naturalizando ciertos errores que…
Poder dormir cuando algo duele.
Hace un tiempo atendí una mujer religiosa, que vivía en un barrio pobrísimo con historias de pobreza y sufrimiento terribles. Trabajaba duramente todo el día para aliviar y ayudar a los que necesitaban, con una gran empatía y fortaleza a la vez. Yo escuchaba con gran atención sus historias semanales que a veces parecían de…
¿Qué hablás en terapia? «Boludeces».
Es fascinante cuando estas escuchando un paciente y de repente te dice: «es una boludez, pero me pasa que…». Creo que no tenemos noción de lo trascendente que son ese tipo de revelaciones. Porque esas «boludeces» traen experiencias marginadas de nuestra consciencia. Por lo general emergen en situaciones triviales y cotidianas, casi insgnificantes, pero que…
¿Somos incompatibles?
Muchas parejas entran en crisis cuando pasa un cierto tiempo de relación y empiezan a darse cuenta que hay diferencias dificiles de resolver. Al principíio de la relación, las diferencias son atractivas y complementarias: «los opuestos se atraen». Con el tiempo, cada uno incorpora algo del otro que le aporta. Pero tambien esas diferencias empiezan…
El perfeccionismo
El perfeccionismo no es una necesidad. Es una estrategia aprendida para evitar sufrir. El perfeccionismo primario se dá en personas que no han tenido la experiencia natural del limite. No han aprendido a procesar lo que «no se puede», ya sea porque nacieron con cualidades sobresalientes o porque en su entornos los veían con superpoderes:…
«No acuses»
La acusación1 en la relación de pareja suele ser un erosionante poderoso. Claramente, quien acusa se está sintiendo mal y dolido por algo. Hay algo que no está encontrando, y en algun sentido funciona como una protesta para recuperar la conexión. Si se acusa es porque «le importa la relación», pero de manera inconsciente provoca…
¿Todos pueden meditar?
“Me hacen mucho esta pregunta. Supongo que las personas preguntan porque piensan que probablemente todos pueden meditar, menos ellos. Quieren asegurarse de que no son los únicos, de que existen otros con los que pueden identificarse, almas desafortunadas que nacieron incapaces de meditar. Pero no es tan simple. A menudo se confunde la meditación con…
EL fenómeno del callar y las rutinas defensivas en las organizaciones (Coaching).
Rafael Echeverría, Coaching Ontológico. Newfield Consulting 1998. Cuando hablamos del lenguaje solemos abordar temas tales como el escuchar, las diferentes modalidades del habla, los actos lingüísticos, etc. Pensamos muchas veces que la comunicación humana se agota en las dos áreas cubiertas por el escuchar y el hablar. Hay, sin embargo, algunos fenómenos asociados al no…
¿Qué es E.M.D.R?
EMDR es un modelo psicoterapéutico creado por la Dra. Francine Shapiro en 1987. Inicialmente fué una técnica adicional para traumas puntuales, pero hoy se la considera como una terapia en sí misma. Su foco de trabajo está en el procesamiento de recuerdos negativos, que cuando dejan secuelas negativas afectan y distorsionan la percepción del presente…
El enojo
🔹 «no seas malo»🔹 «no seas conflictivo»🔹 «portate bien» Debajo del enojo siempre hay dolor. El perro ladra no porque sea malo sino porque está asustado y trata de defenderse. 👉🏼 El enojo «no es malo» sino que es la reacción biológica preparada para defender algo que valoramos. Nos tensionamos para resistir el impacto o…
Ermita en silencio 2021
Unos días de retiro de silencio en las Ermitas de Luján del Centro Santa María. 👉🏼 El silencio y la soledad como el lugar de encuentro con la propia verdad, donde realidad y consciencia intentan reconciliarse. Donde lo de afuera pierde intensidad y toma distancia. Donde lo de adentro emerge con mayor intensidad y nitidez.…
Sanar el trauma
«Las respuestas duraderas al trauma son el resultado no solo de la experiencia del miedo y la impotencia, sino de cómo nuestros cuerpos interpretan esas experiencias». —Rachel Yehuda No sobrevivimos al trauma como resultado de una toma de decisiones consciente. En el momento de la amenaza de vida, los humanos dependen automáticamente de sus instintos de…
Trauma y dolor
Para que una situación dolorosa se convierta en trauma psicológico, el recuerdo puede quedar contaminado por algunas sensaciones negativas: 🔹Sensación de impotencia e incapacidad para elegir frente a lo que sucede, que se impone y abruma la capacidad de respuesta y control de la situación. 🔹Sensación de desamparo, desprotección e inseguridad: no tener a quién…
Terapia de pareja
«Cuando una pareja va a terapia es que está por terminarse» (dice un prejuicio…) Sin embargo, la cultura está impregnada de la preocupación acerca de como lograr una relación conectada y plena, y supone que debe darse de manera fácil y espontánea. 🔹 Se insiste en «aprender a estar bien solo» y se pasa por…
Taller mindfulness y oración contemplativa 15/5 (2021)
El cambio cultural que vamos viviendo va propiciando nuevas formas de vivir la espiritualidad y su manera de expresarla. Para muchos el camino de oración personal presenta bloqueos que no permiten bajar de lo racional a la experiencia, sabiendo pero no percibiendo la presencia de Dios. Para otros, una religiosidad vivida desde la culpa o…
Encuentro mindfulness 12/5
Recuperar el silencio interior es una necesidad básica de nuestros días. Darnos una pausa, distender nuestro cuerpo y simplificar nuestra mente son algunas de las condiciones para reconciliarnos con nuestro presente, más allá de nuestra resistencias y tal como se nos presenta momento a momento. De esa manera poder abrirnos al milagro de estar vivos…
El silencio.
El silencio. Un abismo callado y sonoro donde me asomo al misterio de mi ser y lo real. Por un momento todo empieza a detenerse. Ya no hay prisa. La mente se acalla y el contexto emerge. El instante mismo me atrae y empieza a concentrar mi atención. Escucho. No soy mi acelere, no soy…
Ser místico hoy, por Javier Melloni
«Hoy, como en todos los tiempos, un místico es alguien tan necesario como inútil para su generación. Es inútil porque no produce nada y lo que ofrece no se puede comprar ni vender. No tiene precio en el mercado. Se escapa a quien lo quiere prender y confunde a quien lo quiere comprender. Por ello hay que…
«Tengo que»
Muchas veces y de modo imperceptible, se filtra en mi consciencia esa sutil compulsión por «tener que ser productivo» y sin darme cuenta secuestra mi atención de éste momento y éste lugar. Una sensación de 🔹»no ser suficiente»🔹»algo falta»🔹»debería ser distinto» …. comienza a inundar de tensión mi cuerpo, lo que arroja nafta al racional…
No me registra
Muchos vínculos se resienten por la falta de atención mutua. 🔹»Está acá pero no me registra»🔹»Hace lo que le pido pero no le «surge de adentro». Es vital trabajar sobre dos vicios mentales que interrumpen la conexión con los demás: ➡️ Estar distraídos y dispersos➡️ Estar ensimismados en nuestras preocupaciones. En cambio, una mente despejada…
Silenciar las preocupaciones.
Muchas veces llegamos al silencio de la meditación tomados por alguna preocupación intensa o movilizados por algo que aún no pudimos procesar. Solemos oscilar entre dos extremos: 🔹Tratar de no pensar o no sentir, para que no nos abrumen. Pero tarde o temprano vuelven.🔹Tratar de resolverlas obsesivamente sin pausa. Pero a veces las situaciones nos…
Mindfulness en la jornada laboral. (Harvard).
Rasmus Hougaard y Jacqueline Cárter. Transcripción del artículo de la Serie de Inteligencia Emocional de la Harvard Business Review Press. Seguro que alguna vez has experimentado esta situación: llegas al trabajo con unos planes claros para el día y, luego, en cuestión de un instante, te das cuenta de que vas de regreso a casa.…
Pareja en discusión. Método Gottman(*).
(*) Por Laura Silverstein LCSW. En http://www.medium.com Ninguno de nosotros quiere pelear con nuestros seres queridos. Tenemos una larga lista de cosas que preferiríamos estar haciendo, sin embargo, una vez que nos sumergimos en una discusión, puede llevar horas (¿o semanas?) Salir. Hay nueva información sorprendente disponible del principal investigador de relaciones, el Dr. John…
Origen de la vergüenza.
«Muchos problemas de autoestima surgen si desde niños tenemos la percepción continuada de que lo que sentimos no es validado por el entorno. Facilmente entonces llegaremos a la conclusión que nuestra forma de sentir es inadecuada. Por lo tanto, nos sentiremos avergonzados por sentir como sentimos y poco a a poco iremos dejando de lado…
Apego y noche espiritual.
Biológicamente necesitamos tener una «base segura emocional» para desarrollarnos bien (ver Bowlby). Comienzan siendo nuestros padres y familia, aunque en muchos casos esas funciones las cumplen otras personas positivas. Con el correr de los años esas «bases seguras» van mutando y se van relativizando. Se trasladan a: 🔹 aferramientos a grupos de pertenencia o instituciones.…
De joven me aburría meditar.
Nadie medita porque si, sino porque sufre en alguna medida el estrés y la ansiedad. 🔹 La meditación puede ser poco atractiva para lo jóvenes y más bien aburrida, porque aún se cuenta con esa ilusión poderosa de poder cambiar la realidad de manera casi completa. A cada problema le alcanza una solución: «todo se…
Bienvenida soledad
Bienvenido sea ese fondo de soledad último que ningún proyecto o afecto puede tapar. 🔹Dónde la soledad de la responsabilidad ante la propia existencia se vuelve intransferible. 🔹Dónde se tejen las intuiciones y certezas más auténticas, muchas veces sin aprobación externa. 🔹Donde se permanece en silencio cuando caen dolorosamente los supuestos del «cómo deberia» ser…
Límites sanadores.
El fastidio puede ser de gran ayuda en la meditación. 🔹 «no seas conflictivo»🔹 «hay que llevarse bien»🔹 «hay que ser paz y amor» ¿Que me dice el fastidio? El fastidio es el germen inicial de una energía positiva que nos avisa que hay límites que no están siendo respetados por otros. Podemos bajar la…
Miedo al fracaso
Este es uno de los temores más frecuentes que sufren las personas que consultan por estrés. Tienen una medida tan elevada a la cual ajustarse que sienten que el tiempo no alcanza para lograr todo lo que quieren y colapsan. Los contratiempos y los tiempos «vacíos» son significados como «pérdida de tiempo». Cada momento «hay…
Imposible no juzgar
Ya debes estar opinando en tu mente si es correcto o no el titulo. Porque así somos. La capacidad de evaluar y seleccionar lo que se nos presenta es una capacidad maravillosa de la evolución de la especie. Gracias a eso sobrevivimos. Pero un juicio superficial no nos permite «sobrevivir bien». 🔹Cuando el que se…
Meditar en soltería
Muchas personas sufren secretamente la soltería, y más en la cuarentena con las restricciones para conocer gente de manera casual y no virtual. Ante la incertidumbre del presente se anticipan al futuro y sacan conclusiones tajantes como si fueran hechos objetivos: 🔹»nunca voy a conseguir a nadie»🔹»me voy a quedar sola/o»🔹»Algo malo tengo para que…
La tristeza es maravillosa
En la película “Intensamente” hasta que no encuentran está emoción la protagonista no puede resolver su dolor ni darse a entender. Sentir tristeza es el mejor antídoto para la depresión. De lo contrario se va acumulando en el inconsciente y sus intereses son muy altos cuando superan nuestros recursos. cuidado con estar triste que te…
Cuando meditamos
Cuando meditamos conectamos con nuestro valor incondicional como personas. Por un rato soltamos nuestros proyectos (por muy buenos que sean) para ir más allá de nuestra realización personal. Por un rato soltamos las personas que queremos para ir más allá de lo que los demás sienten por nosotros. Por un rato descansamos nuestros esfuerzos por…
Mi cabeza no para
Cuando aparece un problema, se despierta el alerta mental 🤔para buscar una solución y una vez logrado vuelvo a la tranquilidad. Pero cuando me encuentro atrapado y colapsado 🤯 por mi rumiacion mental es que estoy forzando una solución incompatible con la realidad 🥵 El rumiar obsesivo 🐄 es la acción dentro del pensamiento que…
Amigarnos con el silencio
En nuestra cultura el silencio despierta inquietud: «está callado ¿le pasa algo?» «nos quedamos sin tema para hablar ¿algo anda mal?» Hay un supuesto que dice que para no ser antisocial debemos estar «hablando continuamente». El silencio con otros incomoda. Hay que llenar el silencio con algo: agarramos automáticamente el celular para entretenemos con «algo», llenamos con…
Meditar es simple
La práctica de Mindfulnes es muy simple: estar con la consciencia en el presente, sin juzgar ni reaccionar. El problema es la ansiedad, al salir de la zona de confort y desafiar nuestros modelos mentales: 🔹El intelectual baja a su sensación fisica.🔹El hiperactivo se detiene.🔹El rebuscado tiene que ser simple🔹El controlador tiene que soltar.🔹El planificador…
Las preocupaciones acerca del dormir
«Se trata de una especie de miedo escénico , como preocuparse por el rendimiento sexual o ponerse nervioso antes de una exposición oral. Y resulta igual de contraproducente. Preocuparte porque no sabes si serás capaz de dormir o si podrás dormir bien, o lo suficiente, provoca las mismas consecuencias negativas que otro tipo de preocupaciones;…
Paternidad consciente.
«¿Cómo traer el Ser a la vida de una familia ocupada, a la relación con los hijos? La clave está en prestarles atención a los hijos. Hay dos clases de atención: Una es la basada en la forma. Y la otra es la atención informe. La atención basada en la forma siempre está conectada de…
El silencio sanador
Dice Francisco Jalics: «Hay un silencio en el cual el recogimiento es médico y terapeuta. Hay un silencio ante Dios en el cual el recogimiento es el buscador de perlas: se sumerge en las profundidades del ser humano y asciende a la superficie con la herida que no había sido reconocida y que lo oprimía.…
Confianza en uno mismo.
En la meditación pasamos del «que dirán» sobre nosotros a escuchar lo que verdaderamente vamos siendo. Dice Kabat Zinn: “El desarrollo de una confianza básica en uno mismo y en sus sentimientos constituye un aspecto fundamental del entrenamiento meditativo. Por más que nos equivoquemos es mucho mejor confiar en nuestra intuición y en nuestra autoridad…
Estar en eje
Querer estar en silencio y ser invadidos por alguna preocupación obsesiva y recurrente. Cómo una mosca molesta que intentamos espantar una y otra vez. Nos visita de noche y habla por lo bajo durante el día. Interrumpe nuestra atención mientras estamos con otros y nos murmura que lo peor está por venir. Nos hace sentir…
Quisiera no sentir culpa
Un dolor de cabeza, una opresión en el pecho… y reaccionamos defensivamente: 👉🏼»Hay que sacarse todas las culpas, la culpa es mala». 👉🏼»Siento culpa por todo, hago todo mal». No vemos claro y las opiniones de los demás nos confunden acerca de lo que deberíamos o no deberíamos hacer. La duda y la angustia nos…
Unificar la conciencia
«Podía elegir entre rechazar lo que sentía y tratar de parecer normal, o me volvía completamente loca. Aprendí a salir de mi cuerpo y subir al techo para no tener que enloquecer» (de un paciente citado por J. Knipe) La dificultad para esta cómodos con lo que sentimos, habitar el cuerpo y quedar atrapados en…
Meditar me duerme
Es una de las dificultades más comunes. La somnoliencia puede tener varios significados 🔹Darnos cuenta de agotamiento que traemos en nuestra vida hiperactiva sin pausa 🔹Darnos cuenta lo adicto que estamos a estímulos intensos para sentirnos vivos, y sin los cuales nos apagamos y nos perdemos de lo simple 🔹Un intento de evadirnos de la…
Medito y «no pasa nada»🧘🏾♂️
Es una de las frases más típicas de quiénes se inician en la meditación. Y genera desconcierto. 🔹A lo mejor buscan lograr que «la realidad cambie», buscando intencionar o atraer con la intención para que algo suceda… 🔹A lo mejor buscan sentir algo «especial», pero lo único que perciben son sensaciones comunes y sutiles de…
«Tengo que…»
Abrir un espacio entre este instante y mis preocupaciones. Pausar el «modo hacer», el «modo resolver», el «modo anticipar»… El «tengo que» Se funde el motor si no doy pausa. La preocupación es la acción en la mente. Y su disparador es el miedo Después cuesta dormir, cuesta relajarse, cuesta concentrarse, cuesta escuchar… Terminamos como…
Meditar con la respiración ¿Por qué? 🤔
🔹La respiración fluye por si misma sea que estemos despiertos o dormidos. No depende de nuestra voluntad ni podemos detenerla. 🔹Pero podemos intervenirla si queremos, modificar su ritmo o profundidad. Cuando meditamos elegimos conscientemente no controlarla sino contemplarla. 🔹La respiración es gratis y universal, al alcance de ricos y pobres: todos pueden hacerlo. 🔹La respiración…
Me mata el encierro
Hace dos décadas realicé mí primer retiro en el monasterio de Los Toldos. Fue un shock estar en silencio todo el día, comenzar a las 4.30 am y seguir la rutina de los monjes. Cómo era de esperarse, con mis 22 años tan hiperactivos como inestables el silencio iba a ser una bomba. Intenté meditar…
La soledad asusta.
☑️ Es linda cuando buscamos un poco de tranquilidad y no ser molestados ☑️ Pero hay otra soledad, no buscada ni elegida, que muerde nuestras noches de insomnio y agita algunos fantasmas escondidos 😔. Puede asomarse una duda: «Algo tendré , para no tener nadie cerca»🤔. El dolor dispara la preocupación hacia el futuro: «¿Terminaré…
De la «técnica» al silencio.
¿Cuál es la técnica más recomendable para empezar a meditar? El escaneo corporal es un buen comienzo para conectarse con el cuerpo y con el presente. Para muchos es un gran desafío salir del ruido de las rumiaciones y preocupaciones para atender al presente sin juzgar. Inicialmente puede requerir esfuerzo y disciplina y más de…
Jalics secuestrado medita. Testimonio.
Cuando la meditación no es un SPA para aislarse del mundo lejos de los problemas.🧘🏽♂️Testimonio de Francisco Jalics, acerca de como meditaba durante su secuestro en la dictadura. «Durante un largo secuestro que viví, hice un importante proceso interior. Era la época de la guerra civil entre agrupaciones de extrema derecha y extrema izquierda de…
Cuando mindfulness empalaga
Hace ya un tiempo que vengo desencantado de escuchar hablar tanto sobre mindfulness de un modo tan liviano y superficial por muchos lados. Su simpleza parece ser fácilmente manipulable por cualquier oferta barata de bienestar momentáneo donde sea “no pensar por un rato” y “relajar un poco”. Como si fuera una oferta mas de la…
Una ermita
Una ERMITA es un lugar solitario, silencioso y austero dentro de un monasterio, que nos ayuda a entrar de lleno al propio corazón sin dispersiones. El día comienza tempranito, y se va alternando entre meditar sentado en la propia Ermita y caminar por el bosque para percibir la naturaleza. Preparar la comida y el comer…
Francisco Jalics y los «Ejercicios de contemplación».
Francisco Jalics (*) propone un camino de contacto directo, simple e inmediato con Dios. Es la pedagogía de la oración contemplativa. Dios está en nuestro presente, pero nosotros estamos alejados de nuestro presente. Muchas personas “saben” que Dios existe, que “Dios está acá”, que “Dios los ama”. Sin embargo, este conocimiento se encuentra alejado de…
ESTEBAN AZUMENDI 